खानपान और कामकाज में व्यस्तता के चलते पेट में गैस और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्या अधिक होती है। भागदौड़ भरी जिंदगी में फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई और पाचन से जुड़ी समस्याएं बढ़ गई हैं। ऐसे में भोजन के बाद सही पाचन के लिए कुछ क्रियाकलापों और आदतों की आवश्यकता होती है। इससे सेहत के साथ-साथ पेट फूलना, कब्ज, गैस और दस्त जैसी आम पाचन समस्याओं को भी रोकने में मदद मिलती है। अगर, आपको खाना खाने के बाद भारीपन या एसिडिटी महसूस होती है, तो ये 5 चीजें खाने के बाद भोजन को जल्दी पचाने में मदद कर सकती हैं।
15 मिनट तक पैदल चलें
खाना खाने के बाद 15 मिनट की हल्की सैर पाचन में काफी सुधार कर सकती है। यह हल्की शारीरिक गतिविधि आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, जिससे खाने को पाचन तंत्र से गुजरने में मदद मिलती है और फंसी हुई हवा को बाहर निकालकर सूजन को कम किया जा सकता है। भोजन के तुरंत बाद लेटने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जब शरीर सीधा होता है, तो पाचन अधिक कुशलता से होता है। क्षैतिज स्थिति पाचन को धीमा कर सकती है और एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है, जहां पेट की सामग्री वापस अन्नप्रणाली में चली जाती है।
पानी ठीक से पिएं
पानी पाचन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह भोजन को छोटे-छोटे कणों में तोड़ता है और पाचन तंत्र में सुचारू रूप से आगे बढ़ने में मदद करता है। भोजन से पहले एक गिलास, भोजन के बाद एक और गिलास और पूरे दिन नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पानी पीना फायदेमंद होता है।
रात का खाना जल्दी खाएं
देर रात को खाना खाने से नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है और बीच-बीच में जागने या स्लीप एपनिया की समस्या हो सकती है। उचित पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन करना सबसे अच्छा है।
खाने को ठीक से चबाएं
खाने को हमेशा अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए। खाने की आदतों में भोजन को अच्छी तरह चबाना और स्वाद, बनावट और सुगंध पर ध्यान देना शामिल है। यह दृष्टिकोण भोजन को आसान पाचन के लिए छोटे टुकड़ों में तोड़ने में मदद करता है और पेट भरे होने के संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद करता है।
पाचन के लिए प्राकृतिक उपचार
प्राकृतिक पाचन चीजें भोजन के बाद पाचन को बेहतर बना सकते हैं। अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो पेट की खराबी को शांत करते हैं और मतली को कम करते हैं। सौंफ पाचन मांसपेशियों को आराम देकर सूजन और गैस को कम करने में मदद करती है, जबकि पुदीना चिड़चिड़े पेट को शांत कर सकता है। इन्हें विभिन्न तरीकों से डेली रूटीन में शामिल किया जा सकता है। ताजी अदरक को स्टिर-फ्राई, सूप या चाय में मिलाया जा सकता है। भोजन के बाद सौंफ के बीजों का सेवन किया जा सकता है और पेट को आराम देने वाले प्रभावों के लिए पुदीने की चाय पी जा सकती है।
वहीं, डायटिशियन सनाह गिल ने बताया कि मौसंबी के सेवन से वजन कम करने से लेकर कई बीमारियों से बचाव भी होता है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है, फैट बर्निंग बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म तेज करता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर या एक्सपर्ट से जरूर परामर्श करें।
