Morning Mantra: प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भवती महिलाओं को कई तरह का ख्याल रखना पड़ता है। खास कर सुबह की दिनचर्या उनके पूरे दिन को प्रभावित करती है। सुबह की दिनचर्या से सिर्फ मां पर ही असर नहीं होता है, बल्कि इसका असर गर्भ में पल रहे शिशु के विकास पर भी होता है।
गर्भवती महिलाओं को अपनी डिलीवरी होने तक अपने शिशु की चिंता सताती रहती है। ऐसे में कई बार अधिक चिंता उन पर और गर्भ में पल रहे शिशु को प्रभावित करता है। ऐसे में आप सुबह की इन पांच बेहतरीन हैबिट को फॉलो कर आप अपना और अपने शिशु का ख्याल रख सकती हैं।
सुबह उठते ही पिएं गुनगुना पानी
प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भवती महिलाओं को सुबह जल्दी उठना चाहिए। सुबह जल्दी उठने के बाद उन्हें सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे पाचन बेहतर रहता है और बॉडी नेचुरली डिटॉक्स हो जाता है। आप गुनगुने पानी में शहद या नींबू भी मिला कर पी सकती हैं। इससे इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है।
एक्सरसाइज और डीप ब्रीदिंग
आप सुबह के समय हल्की एक्सरसाइज और डीप ब्रीदिंग भी कर सकती हैं। इससे शरीर में ब्लड का फ्लो काफी बेहतर रहता है, जिससे पूरे दिन बॉडी में एनर्जी बनी रहती है। आप डीप ब्रीदिंग भी कर सकती हैं। इससे मानसिक तनाव कम होता है।
धूप में बिताएं समय
सुबह का धूप काफी फायदेमंद होता है। ऐसे में आप हर दिन कुछ समय धूप में बिता सकती हैं। इससे शरीर में विटामिन डी की भी कमी पूरी हो जाएगी। सुबह का धूप इम्यून सिस्टम को भी बेहतर बनाता है। आप हर रोज कम से कम 10-15 मिनट सुबह की धूप में जरूर बैठें।
पॉजिटिव सोच से करें दिन की शुरुआत
गर्भावस्था के दौरान मानसिक शांति बहुत जरूरी होती है। ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत पॉजिटिव सोच के साथ करें। पॉजिटिव सोच से आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे और इसका असर आपके शिशु पर भी होगा।
हेल्दी नाश्ता है सबसे जरूरी
सुबह के समय हेल्दी नाश्ता करना काफी जरूरी होता है। एक्सरसाइज और डीप ब्रीदिंग के बाद आप पौष्टिक नाश्ता जरूर करें। इसमें आप प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर नाश्ता को शामिल कर सकते हैं। इसका असर माँ और बच्चे दोनों पर पड़ेगा। आगे पढ़िएः Mind Detox करने के लिए अपनाएं ये Japanese Techniques, खुशहाल होगी जिंदगी
