बॉडी को हेल्दी और फिट रखने के लिए डाइट को बेहतर रखना काफी जरूरी होता है। आज के समय लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम करते हैं और इसके बाद प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं। हालांकि, प्रोटीन पाउडर इतने महंगे होते हैं कि इसे बार-बार खरीद पाना काफी मुश्किल होता है। आप अपनी डाइट में कुछ चीजों के बदलाव से दिन की प्रोटीन इनटेक को पूरा कर सकते हैं।
प्रोटीन की कमी से हो सकती है थकान
अगर आप जिम करते हैं, तो मसल्स की रिपेयर के लिए प्रोटीन जरूर लें। आप इसे सीधे या फिर डेली डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर पूरा कर सकते हैं। दरअसल, प्रोटीन मसल्स रिपेयर और ग्रोथ में काफी अहम रोल निभाता है। शरीर में प्रोटीन की कमी से थकान और कमजोरी समेत कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। ऐसे में इस लेख में उन सभी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
अंडा
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो आप खाने में अंडे को शामिल कर सकते हैं। दरअसल, अंडा प्रोटीन का काफी बेहतर स्रोत है। यह खाने के बाद आसानी से पच भी जाता है। एक अंडे में करीब 6-8 ग्राम तक प्रोटीन होता है। ऐसे में आप हर रोज अपनी डाइट में दो अंडे शामिल कर सकते हैं।
पनीर
पनीर और दही प्रोटीन का काफी बेहतर स्रोत है। दरअसल, जिम करने के बाद मसल्स ब्रेक होते हैं। ऐसे में इसमें मौजूद केसीन प्रोटीन इसकी रिकवरी में काफी हेल्प करता है। दरअसल, 100 ग्राम पनीर में करीब 18-20 ग्राम प्रोटीन होता है।
दही
शाकाहारी लोगों के लिए दही प्रोटीन का सबसे अच्छा और सस्ता विकल्प है। दही में प्रोबायोटिक और प्रोटीन दोनों होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं। 100 ग्राम दही में लगभग 3 से 4 ग्राम प्रोटीन होता है। यह पाचन के लिए काफी बेहतर होता है। गर्मी में इसके सेवन से बॉडी ठंडी रहती है।
दालें और बीन्स
जिम करने वाले और न करने वाले सभी लोगों को दालें और बीन्स का सेवन जरूर करना चाहिए। आप राजमा, चना, मूंग, मसूर, अरहर आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये प्रोटीन, फाइबर और आयरन से भरपूर होते हैं। 100 ग्राम दाल में लगभग 7 से 9 ग्राम प्रोटीन होता है। इसको खाने से बॉडी को तुरंत एनर्जी भी मिलती है। आगे पढ़िएः लौंग की खुशबू से महकेगा आपका पूरा घर, यहां जानें गमले में आसानी से उगाने के उपाय
