Pregnancy Weight Loss Tips: प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के लिए काफी महत्वपूर्ण दौर होता है। इस समय महिला को कई तरह के बदलावों से गुजरना पड़ता है। ऐसे में कई परेशानियों को सहने के बाद महिला बच्चे को जन्म देती है। वहीं, इस दौरान वजन भी काफी हद तक बढ़ जाता है।
प्रेगनेंसी के बाद वजन घटाना हर नई मां के लिए एक नई चिंता होती है। हालांकि, इसे आसानी से घटाया जा सकता है। इसके लिए आप कुछ चीजों को फॉलो कर आप फिर से फिट रह सकती हैं।
ब्रेस्टफीडिंग को न करें इग्नोर
हर नई मां को अपने बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग जरूर करानी चाहिए। इससे मां का वजन काफी हद तक नियंत्रित होता है और इसका शरीर पर लॉन्ग टर्म इंपैक्ट भी पड़ता है। हर रोज ब्रेस्टफीडिंग करने से करीब 500 से 600 कैलोरी तक बर्न होती हैं। यह बच्चे के साथ-साथ मां के लिए काफी फायदेमंद होता है।
पौष्टिक आहार को खाने में करें शामिल
बच्चे के जन्म के बाद मां को हर दिन संतुलित और पौष्टिक आहार करना चाहिए। ऐसे में आप अपनी डेली डाइट में सब्ज़ियां, फल, प्रोटीन, दूध, अंडा, दाल और फाइबर को शामिल करें। आप चीनी, मैदा और तले-भुने खाने से दूरी बना कर रखें।
फिजिकल एक्टिविटी पर दें जोर
आप फिजिकल एक्टिविटी से अपने दिन की शुरुआत करें। आप सुबह पार्क या फिर खाली जगह पर टहलने जा सकती हैं। आप अपनी डेली रूटीन में हल्की स्ट्रेचिंग, योगा आदि जैसे एक्सरसाइज को भी शामिल कर सकती हैं। आप 10- 15 मिनट से इसकी शुरुआत कर सकते हैं।
मेंटल हेल्थ का रखें ख्याल
प्रेग्नेंसी के बाद बॉडी में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। इससे कई बार तनाव और थकान भी होने लगती है। ऐसे में आप किसी भी स्थिति में पॉजिटिव सोचें और खुद को समय दें। आगे पढ़िएः आप भी करते हैं जिम? इन चीजों को डाइट में करें शामिल, बॉडी में नहीं होगी प्रोटीन की कमी
