Yoga Exercise: ऑफिस वर्क (Working Office) के कारण बैक पेन (Back Pain Exercise) की समस्या आम हो गई है। कुछ लोग ऑफिस में पहुंचने के बाद कुर्सी पर एक ही जगह घंटों बैठे रहते हैं, जिसके कारण कमर का दर्द अधिक हो जाता है। ऐसे में आपको इससे काफी परेशानी भी हो सकती है। कमर के दर्द को कम करने के लिए आप एक्सरसाइज कर सकते हैं।
चाइल्ड पोज- Child Pose
चाइल्ड पोज से आप बैक पेन को बेहतर कर सकते हैं। इसे करने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसे करने से कमर में तनाव कम होता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और ऊपर का धड़ नीचे की ओर झुकाएं। दोनों हाथ आगे की ओर फैलाएं और इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें।
कैट-काउ स्ट्रेच- Cat Cow Stretch
कैट-काउ स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। इससे तनाव भी कम होता है। इसे करने के लिए आप घुटनों और हाथों के बल आ जाएं। अब पीठ को ऊपर की ओर गोल करें, फिर नीचे की ओर झुकाएं। आप इसको 15-20 बार कर सकते हैं। इससे कमर दर्द भी ठीक होता है।
भुजंगासन- Cobra Pose
बैक पेन को कम करने के लिए भुजंगासन सबसे बेहतर एक्सरसाइज होता है। इसे करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ लचीली होती है और तनाव कम होता है। इस आसन को करने से कमर के निचले हिस्से में खिंचाव आता है और दर्द में राहत मिलती है।
कैसे करें?
भुजंगासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां कंधों के पास जमीन पर रखें। अब गहरी सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी नाभि जमीन से लगी हो। यहां कुछ समय के लिए रुकें और धीरे-धीरे वापस आ जाएं। आगे पढ़िएः गर्मी में कोल्ड ड्रिंक्स नहीं… इन 5 देसी ड्रिंक्स का करें सेवन, शरीर रहेगा ठंडा-ठंडा कूल-कूल
