Vitamin D Deficiency: हेल्दी और फिट शरीर के लिए पोषक तत्वों के साथ-साथ विटामिन्स की भी बहुत आवश्यकता होती है। विटामिन्स की बात आए और विटामिन डी को भुला जाए तो ऐसा कभी हो ही नहीं सकता है, क्योंकि विटामिन डी शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है। विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि इम्यून सिस्टम, मांसपेशियों, मानसिक स्वास्थ्य और हार्मोन बैलेंस के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से शरीर में थकान, कमजोरी, हड्डियों में दर्द और कई दूसरी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी आपके शरीर खासकर हड्डियों और मांसपेशियों पर प्रभाव डाल सकती है। विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है, जो सूर्य की रोशनी यानी धूप और डाइट से मिलता है। पचौली वेलनेस क्लिनिक में सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. प्रीति सेठ ने बताया कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कौन से 10 लक्षण दिखाई देते हैं और शरीर में विटामिन डी की पूर्ति के लिए क्या करें?
डॉ. प्रीति सेठ के मुताबिक, विटामिन डी हड्डियों से लेकर संक्रमण और बीमारियों से लड़ने तक शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। ये विटामिन कैल्शियम और फास्फोरस अवशोषण को बढ़ावा देता है, जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है। ये मसल्स की ग्रोथ से लेकर स्किन तक के लिए भी फायदेमंद होता है।
शरीर में विटामिन D की कमी के 10 लक्षण
- थकान और कमजोरी- अगर आपका शरीर बिना किसी भारी काम के भी हमेशा थका हुआ महसूस करता है, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है।
- हड्डियों में दर्द- विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और कमर, घुटनों और जोड़ों में दर्द रहने लगता है।
- बाल झड़ना- विटामिन डी की कमी के कारण बाल तेजी से झड़ते हैं।
- बार-बार बीमार पड़ना- अगर आपको जल्दी-जल्दी सर्दी-जुकाम या इंफेक्शन हो रहा है तो इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जो विटामिन D की कमी से प्रभावित होता है।
- मूड स्विंग- विटामिन D मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन को कंट्रोल करता है। इसकी कमी से डिप्रेशन, तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।
- नींद न आना- रात में अच्छी नींद नहीं आती और बार-बार आंख खुल जाती है, तो यह विटामिन D की कमी के कारण हो सकता है।
- मांसपेशियों में कमजोरी- विटामिन डी के कारण मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। मसल्स पेन, कमजोरी और बार-बार ऐंठन होना भी विटामिन डी का संकेत हो सकता है।
- किन प्रॉब्लम- विटामिन D की कमी से त्वचा रूखी, बेजान और संवेदनशील हो सकती है।
- ज्यादा पसीना आना- ज्यादा पसीना आता है, तो यह विटामिन D की कमी को दर्शाता है।
- वजन बढ़ना- विटामिन D की कमी से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है।
विटामिन डी की कमी कैसे दूर करें
विटामिन D की कमी को कैसे पूरा करने के लिए सूरज की रोशनी सबसे अच्छा स्रोत होता है। सुबह 10 से 30 मिनट तक धूप में बैठें, खासकर सुबह 10 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद, धूप में बैठने से शरीर खुद विटामिन D बनाता है। इसके अलावा विटामिन D युक्त आहार खाना फायदेमंद होता है। जैसे- डेयरी प्रोडक्ट्स, दूध, दही, पनीर, फैटी फिश, अंडे का पीला भाग, मशरूम और ऑरेंज जूस और सोया मिल्क आदि।
इसके अलावा खाने के बाद इन 2 चीजों को तुरंत चबा लीजिए, पाचन तंत्र करने लगेगा तेजी से काम, सुबह उठते ही पेट की हो जाएगी सफाई।
