सेहतनामा- क्या विटामिन D की कमी से होता है कैंसर: भारत में 70% से ज्यादा लोगों में इसकी कमी, डॉक्टर से जानें कैसे पूरी होगी

सनलाइट का एक्सपोजर न मिलने से कम हो रहा विटामिन D

अगर कोई ज्यादातर समय घर या ऑफिस में रहता है और धूप में नहीं जा पाता है तो शरीर को विटामिन D बनाने का मौका नहीं मिलता है। ऐसे ज्यादातर लोगों के शरीर में विटामिन D की कमी हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारे शरीर को विटामिन D बनाने के लिए UVB किरणों की जरूरत होती है, जो सूरज से आती हैं।

वायु प्रदूषण के कारण नहीं मिल रही पर्याप्त सनलाइट

अगर कोई बहुत प्रदूषित शहर या इलाके में रहता है तो यह भी विटामिन D की कमी का कारण हो सकता है। गाड़ियों और फैक्ट्रियों से निकलने वाला धुआं हवा में मौजूद कार्बन कणों को बढ़ा देता है। ये कण सूरज की UVB किरणों को सोख लेते हैं, जिससे शरीर में विटामिन D बनने की प्रक्रिया प्रभावित होती है।

सनस्क्रीन के अधिक इस्तेमाल से कम हो रहा विटामिन D

सनस्क्रीन लगाने से सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव होता है, लेकिन यह UVB किरणों को भी रोक देती है। UVB किरणें ही शरीर में विटामिन D बनाने का काम करती हैं, इसलिए जरूरत से ज्यादा सनस्क्रीन लगाने से विटामिन D की कमी हो सकती है।

गहरे रंग की त्वचा देर से बना पाती है विटामिन D

गहरे रंग की त्वचा में अधिक मेलेनिन होता है, जो सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। हालांकि, ज्यादा मेलेनिन होने के कारण गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को विटामिन D बनाने के लिए ज्यादा समय तक धूप में रहना पड़ता है। इसलिए, जिनकी त्वचा सांवली या काली होती है, उनमें विटामिन D की कमी का खतरा ज्यादा होता है।

मोटापा या फैट विटामिन D को अवशोषित करते

शरीर में जमा अतिरिक्त फैट विटामिन D को अवशोषित कर लेता है और इसे कोशिकाओं तक पहुंचने से रोकता है। मोटे लोगों में विटामिन D की कमी इसलिए ज्यादा पाई जाती है, क्योंकि शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी इसे जमा कर लेती है और शरीर को इसे इस्तेमाल करने में मुश्किल होती है।

उम्र ज्यादा होने पर विटामिन D बनाने की क्षमता कमजोर होती

हमारी उम्र जैसे-जैसे बढ़ती है, त्वचा की विटामिन D बनाने की क्षमता कम हो जाती है। बुजुर्ग लोगों में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है। इसलिए डॉक्टर अक्सर उन्हें विटामिन D सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

खराब गट हेल्थ से रुकता विटामिन D का अवशोषण

विटामिन D जो हम खाने या सप्लीमेंट के जरिए लेते हैं, वह हमारे पेट में अवशोषित होता है। अगर पेट से जुड़ी कोई बीमारी हो, जैसे IBS यानी इरिटेबल बॉउल सिंड्रोम, सीलिएक डिजीज या क्रोहन डिजीज, तो शरीर में विटामिन D सही से नहीं पहुंच पाता और इसकी कमी हो सकती है।

लिवर और किडनी हेल्थ भी सही होनी जरूरी

लिवर और किडनी शरीर में विटामिन D को सक्रिय करते हैं। अगर लिवर खराब हो तो यह सही मात्रा में बाइल जूस नहीं बना पाता है, जो विटामिन D के अवशोषण में मदद करता है। अगर किडनी कमजोर है तो ये विटामिन D को शरीर के लिए उपयोगी रूप में बदल नहीं पाती हैं। इस वजह से किडनी की बीमारियों से जूझ रहे लोगों में विटामिन D की कमी होती है।

विटामिन D की कमी कैसे पूरी होगी?

डॉ. समित पुरोहित कहते हैं कि भारतीयों को विटामिन D का लेवल नॉर्मल बनाए रखने के लिए रोज 1 घंटे धूप की जरूरत है। अगर कोई रोज लगभग 1 घंटे धूप में रहता है तो विटामिन D का लेवल मेन्टेन रह सकता है। हमारी त्वचा का जितना हिस्सा सीधे सूरज की रोशनी के संपर्क में आता है, उतना ही हिस्सा विटामिन D बनाता है। इसलिए कपड़े पहनकर धूप में बैठने का कोई फायदा नहीं होता है। हालांकि, गर्मियों के मौसम में दोपहर की धूप में जानें से बचना चाहिए। इसके फॉलो करें ये टिप्स-

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क्या आप जानते हैं कि शरीर में विटामिन D की मात्रा अधिक होना भी सही नहीं है। इसे विटामिन D टॉक्सिसिटी या हाइपरविटामिनोसिस (Hypervitaminosis) D कहते हैं। यह एक गंभीर स्थिति है, जो सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। पूरी खबर पढ़िए…