8 घंटे पहलेलेखक: रेणु रखेजा
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सोचिए, आपके शरीर में पहला टैंक शुगर और दूसरा टैंक फैट का है। एक स्वस्थ शरीर इन दोनों टैंकों के बीच दिन भर स्विच करता है। लेकिन 40 की उम्र के बाद यह स्विच धीरे-धीरे जाम होने लगता है और शरीर सिर्फ शुगर पर ही टिक जाता है। इसमें मसल्स घटने लगती हैं, जो फैट बर्न का अहम हिस्सा है। शरीर का कॉर्टिसोल रात भर लिवर से शुगर बाहर निकालता है। फिर सुबह-सुबह थकान, दोपहर में नींद और पेट की चर्बी बढ़ना जैसे नतीजे दिखते हैं।
सिर्फ 4 आसान आदतों से आप फिर से फैट वाला टैंक खोल सकते हैं
1. रात में फास्ट करें
शुरुआत करें 12 घंटे के ब्रेक से, लक्ष्य रखें 14 घंटे का। रात 8 बजे तक खाना खत्म करें और नाश्ता सुबह 8 बजे के बाद करें। इस दौरान पानी, ब्लैक कॉफी या हर्बल चाय पी सकते हैं।
2. शुरुआत प्रोटीन से करें
सुबह 30 ग्राम प्रोटीन वाला नाश्ता जैसे अंडे या पनीर भुर्जी, स्प्राउट मूंग या चीला लें। इससे शुगर लेवल 6 घंटे तक स्थिर रहेगा और दिन में फैट जलाना आसान होगा।
3. बिना खाए 20 मिनट चलें
तेज चलें, साइकलिंग, तैराकी करें। बिना खाए सुबह 20 मिनट चलें। शरीर फैट टैंक से ऊर्जा लेता है। वॉल पुशअप, चेयर स्क्वाट्स या रेसिस्टेंस बैंड से मसल्स बचाएं।
4. खाने का नियम बनाएं
कसरत के बाद रोटी, चावल, मिलेट्स, फल खा सकते हैं। बाकी समय थाली को सब्जियों और दाल से भरें, स्टार्च वाले खाने को कम रखें। ज्यादा कार्ब्स मूवमेंट के बाद खाएं।
रेणु रखेजा जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट एवं हेल्थ कोच हैं।
@consciouslivingtips
