आजकल के समय में शुगर और बीपी की समस्या बहुत आम हो गई। हर दूसरा व्यक्ति किसी ने किसी समस्या से परेशान चल रहा है। इसका सबसे मुख्य कारण खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव है। हाई बीबी आजकल गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। ब्लड प्रेशर हाई होने पर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में बीपी को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल के साथ-साथ पानी पीने की आदत भी हाई BP को मैनेज करने में अहम भूमिका निभाती है, लेकिन बहुत से लोगों को ये नहीं पता कि हाई ब्लड प्रेशर वालों को एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। एक्सपर्ट के मुताबिक, सही मात्रा में पानी पीना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जबकि कम या ज्यादा पानी दोनों ही सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के मुताबिक, पहले हाई ब्लड प्रेशर को ज्यादातर बुढ़ापे की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब यह युवाओं में तेजी से बढ़ रहा है। अब 25 से 35 साल की उम्र के लोगों में हाई बीपी ज्यादा बढ़ रहा है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों इससे ज्यादा प्रभावित होते हैं। हाई बीपी के चलते दिल और किडनी समेत कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
साइलेंट किलर है हाई बीपी
हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर भी कहा जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह दुनिया भर में लगभग 1.28 अरब लोगों को प्रभावित करता है, जिसमें खासतौर पर 30-80 वर्ष की आयु के लोग शामिल हैं। इसके अलावा लगभग 46% लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें हाई बीपी है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ब्लड प्रेशर के कोई लक्षण नहीं होते। यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी खतरनाक बीमारियों का संकेत तभी देता है जब यह गंभीर हो जाता है।
पानी बीपी को कंट्रोल करने में कैसे करता है मदद
विशेषज्ञों के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए प्रतिदिन 8 गिलास या 240 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आपको लगता होगा कि यह बात सभी जानते हैं, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। दरअसल, पानी शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों यानी टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है, जिसमें शरीर में अतिरिक्त सोडियम भी शामिल है और शरीर में हाई सोडियम की मात्रा ही ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती है।
पानी के अलावा आंवला जूस पिएं
सिर्फ पानी पीने से आप बोर जरूर हो जाएंगे। इसलिए आंवले का जूस पिएं। बहुत से लोग नहीं जानते कि आंवला का जूस ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद करता है। आंवले के जूस में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन से लड़ने, ब्लड फ्लो में सुधार और रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाने में मदद करते हैं। जिससे ब्लड प्रेशर का लेवल कम होता है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के अन्य तरीके
- खाने में अधिक नमक न डालें।
- अनहेल्दी खानपान से बचें।
- फैट और ट्रांस फैट से भरपूर फूड नहीं खाएं।
- बीड़ी, सिगरेट और शराब पीना बंद करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें, मोटापे से ग्रस्त न हों।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं।
वहीं, द लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 7,000 कदम चलना भी स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए काफी हो सकता है।
