हमारे शरीर में कई सिस्टम आपस में जुड़े हुए हैं। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, आंत के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कामकाज के बीच एक मजबूत संबंध है। अगर पाचन तंत्र ठीक से काम करता है, तो शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रभावी ढंग से अवशोषित होते हैं। इससे मस्तिष्क को जरूरी एनर्जी मिलती है। इसके साथ ही इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है। ऐसे में आंतों की हेल्थ को बेहतर बनाने वाले आहार और लाइफस्टाइल का पालन करना बहुत जरूरी है। हार्वर्ड के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने बताया कि डेली रूटीन में कुछ आदतों को शामिल करने से न सिर्फ आंतों की सफाई होगी, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव होगा। इसके साथ ही दिमाग भी तेज होगा।
आंतों की हेल्थ के लिए टिप्स
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों में पाया जाने वाला फाइबर मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है। यह कब्ज को रोकता है और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया के लिए भोजन प्रदान करता है।
दही
दही, किण्वित चावल और इडली जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक गुण होते हैं। ये आंतों में अच्छे बैक्टीरिया के विकास में मदद करते हैं। जिसके चलते पाचन में सुधार होता है और शरीर ठंडा रहता है।
पर्याप्त पानी
पर्याप्त पानी न पीने से पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने से न केवल आंतें नम रहती हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थ यानी टॉक्सिन भी बाहर निकल जाते हैं।
काली मिर्च और दूध
काली मिर्च में मौजूद पाइपरिन, हल्दी के मुख्य घटक करक्यूमिन के अवशोषण को 2000% तक बढ़ा देता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक रिसर्च के मुताबिक हल्दी और काली मिर्च को एक साथ खाने से ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है। इन दोनों मसालों का कॉम्बिनेशन भूख कंट्रोल करता है, खाने की क्रेविंग कम करता है और वजन भी घटाता है। पाचन तंत्र के लिए ये फूड अमृत है।
एक्सरसाइज
नियमित रूप से हल्का व्यायाम करने से आंतें गतिशील रहती हैं। इससे शारीरिक सक्रियता बढ़ती है और कब्ज जैसी समस्याएं कंट्रोल रहती हैं। शरीर को हिलाना-डुलाना जरूरी है, चाहे वह कितना भी कम क्यों न हो।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद न लेने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है। इससे आंतों की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। इसलिए दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
