17 घंटे पहलेलेखक: शिवाकान्त शुक्ल
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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना एक बड़ी चुनौती है। अनहेल्दी खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण डायबिटीज, मोटापा और हापरटेंशन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं आम हो गई हैं। ऐसे में अपनी सेहत लिए थोड़ा समय निकालना बेहद जरूरी है। स्विमिंग इसका एक बेहतरीन ऑप्शन है। ये एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जिससे ओवरऑल हेल्थ दुरुस्त रहती है।
‘एजिंग यूएस’ जर्नल में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, रोजाना सिर्फ 20 मिनट की स्विमिंग दिमाग तेज और याददाश्त बेहतर बनाने में मददगार हो सकती है। वहीं इंग्लैंड के सबसे बड़े स्विमिंग ऑर्गेनाइजेशन ‘स्विम इंग्लैंड’ की एक स्टडी के मुताबिक, गैर-तैराकों के मुकाबले तैरने वालों में हार्ट डिजीज/स्ट्रोक से मौत का खतरा 41% और प्री-मेच्योर डेथ का खतरा 28% कम होता है।
तो चलिए, आज जरूरत की खबर में स्विमिंग के फायदों के बारे में बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि-
- क्या लंबे समय तक स्विमिंग करने के कोई साइड इफेक्ट भी हैं?
- स्विमिंग के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
एक्सपर्ट:
डॉ. बॉबी दीवान, सीनियर फिजिशियन, दिल्ली
जोगिंदर प्रसाद, स्विमिंग कोच, भोपाल
सवाल- स्विमिंग सेहत के लिए कितनी फायदेमंद है?
जवाब- स्विमिंग के अनगिनत हेल्थ बेनिफिट्स हैं। यह शरीर के लगभग हर हिस्से की मसल्स को एक्टिव करती है। इसमें हाथ-पैर, पीठ और पेट सहित शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है। इस तरह स्विमिंग वजन कंट्रोल करने में मददगार है।
पानी में शरीर का भार कम होने के कारण जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। इससे गठिया और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को आराम मिलता है। पानी में तैरने से मन को शांत मिलती है, जो स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कम करती है।
नियमित स्विमिंग से बेहतर नींद में आती है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च के मुताबिक, स्विमिंग शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखती है। वहीं ‘साइंस डायरेक्ट’ में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, स्विमिंग से लंग्स मजबूत होते हैं। स्विमिंग के और कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं। इसे नीचे दिए ग्राफिक से समझिए-
सवाल- स्विमिंग के लिए किन चीजों की जरूरत होती है?
जवाब- चाहे बच्चे हों, युवा हों या फिर बुजुर्ग हर कोई अपनी क्षमता के अनुसार स्विमिंग का आनंद ले सकता है। हालांकि इसके लिए कुछ बुनियादी चीजों की जरूरत होती है। इसे नीचे दिए ग्राफिक से समझिए-
सवाल- रोजाना कितनी देर तक स्विमिंग करनी चाहिए?
जवाब- यह व्यक्ति की उम्र, हेल्थ कंडीशन और फिटनेस पर निर्भर करता है। नए लोगों को 15-20 मिनट से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। आमतौर पर एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए 30-45 मिनट तक की स्विमिंग का समय पर्याप्त होता है।
अगर वजन घटाने या अपनी फिटनेस को और बेहतर बनाने के लिए स्विमिंग कर रहे हैं तो इसे 45-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सबसे जरूरी यह है कि अपने शरीर की सुनें और थकान महसूस होने पर रुक जाएं।
सवाल- क्या लंबे समय तक स्विमिंग के कोई साइड इफेक्ट भी हैं?
जवाब- वैसे तो स्विमिंग के साइड इफेक्ट्स बहुत कम होते हैं। हालांकि कुछ लोगों को लंबे समय तक स्विमिंग से कुछ समस्याएं हो सकती हैं। जैसे कि-
- पूल के पानी में क्लोरीन होता है। इससे कुछ लोगों को एलर्जी हो सकती है।
- लंबे समय तक पूल में रहने पर स्किन को ड्राई हो सकती है।
- क्लोरीन युक्त पानी से आंखों में जलन हो सकती है।
- कानों में इन्फेक्शन हो सकता है।
- गलत तकनीक से तैरने पर कंधे या गर्दन में दर्द हो सकता है।
- अस्थमा से पीड़ित लोगों को सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
सवाल- स्विमिंग पूल का चयन करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
जवाब- सुरक्षा और स्विमिंग के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छे स्विमिंग पूल का चयन करना जरूरी है। इसलिए पूल का चुनाव करते समय कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। जैसेकि-
- पूल का पानी साफ और पारदर्शी होना चाहिए। नियमित रूप से पानी का ट्रीटमेंट होना जरूरी है।
- पूल के आसपास एंटी-स्लिप सतह होनी चाहिए। साथ ही स्विमिंग के पास लाइफगार्ड हमेशा मौजूद रहने चाहिए।
- शावर, चेंजिंग रूम और टॉयलेट जैसी बुनियादी सुविधाएं साफ-सुथरी होनी चाहिए।
- पूल में अलग-अलग लेवल के गहराई वाले हिस्से होने चाहिए ताकि शुरुआती और अनुभवी तैराक दोनों सुरक्षित रूप से तैर सकें।
- पूल के दिशा-निर्देश स्पष्ट रूप से हर जगह लिखे होने चाहिए और उनका पालन किया जाना चाहिए।
- हर समय पूल में या उसके आसपास ट्रेनर मौजूद होने चाहिए।
सवाल- स्विमिंग से पहले, उस दौरान और बाद में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
जवाब- स्विमिंग को सुरक्षित और फायदेमंद बनाने के लिए कुछ सावधानियां बरतना बहुत जरूरी हैं। इसे नीचे दिए ग्राफिक से समझिए-
सवाल- स्विमिंग के लिए सबसे अच्छा समय कब होता है?
जवाब- यह पूरी तरह अपनी पसंद और दिनचर्या पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को सुबह के समय तैरना पसंद होता है क्योंकि इससे वे दिन भर एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
वहीं कुछ लोग शाम को काम के बाद स्विमिंग करते हैं ताकि वे तनावमुक्त हो सकें और अच्छी नींद ले सकें। पूल की अवेलेबिलिटी और अपनी सुविधा के अनुसार समय का चुनाव कर सकते हैं। गर्मी के मौसम में दिन के सबसे गर्म समय को छोड़कर किसी भी समय स्विमिंग की जा सकती है।
सवाल- क्या बच्चों को स्विमिंग सिखाना सुरक्षित है और इसके क्या फायदे हैं?
जवाब- हां, स्विमिंग बच्चों के लिए भी बेहद फायदेमंद है। यह उनकी मसल्स ग्रोथ में मददगार है। इससे बच्चों का आत्मविश्वास बढ़ता है। साथ ही यह उनके लिए एक मजेदार और हेल्दी एक्टिविटी है, जो उन्हें स्क्रीन टाइम से दूर रखती है। हालांकि बच्चों को हमेशा प्रशिक्षित ट्रेनर की देखरेख में ही स्विमिंग सिखाना चाहिए। उन्हें स्विमिंग पूल क्लासेस दिलाने के लिए उनकी सुरक्षा का विशेष ध्यान रखना जरूरी है।
सवाल- किन हेल्थ कंडीशन में स्विमिंग से बचना चाहिए?
जवाब- अगर कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है तो स्विमिंग शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। इसके अलावा कुछ हेल्थ कंडीशन में स्विमिंग से बचना चाहिए। जैसेकि-
- अगर कोई खुला घाव या इन्फेक्शियस डिजीज है।
- अगर सांस संबंधी समस्या से पीड़ित हैं।
- अगर हार्ट डिजीज से पीड़ित हैं।
- अगर कान में इन्फेक्शन है।
- अगर कोई स्किन डिजीज है।
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