जरूरत की खबर- फास्टिंग है वजन घटाने का साइंटिफिक तरीका: व्रत के 10 हेल्थ बेनिफिट्स, नवरात्रि व्रत के दौरान न करें ये गलतियां

नवरात्रि का त्योहार न सिर्फ भक्ति और आस्था का समय है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए भी एक सुनहरा मौका हो सकता है। नौ दिनों तक चलने वाला यह व्रत, अगर सही तरीके से किया जाए, तो न केवल आपकी सेहत को बेहतर बनाता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

लोग अक्सर व्रत के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनके वेट लॉस के लक्ष्य को पूरा नहीं होने देती हैं। अगर जरूरत से ज्यादा मीठा खा रहे हैं, तले हुए स्नैक्स ले रहे हैं या फिर एक्सरसाइज को पूरी तरह अवॉइड कर रहे हैं तो पूरे फायदे नहीं मिलते हैं।

आज ‘जरूरत की खबर’ कॉलम में नवरात्रि के व्रत की सही डाइट और लाइफस्टाइल पर बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि-

एक्सपर्ट: डॉ. अनु अग्रवाल, न्यूट्रिशनिस्ट और ‘वनडाइटटुडे’ की फाउंडर, दिल्ली

सवाल: क्या नवरात्रि व्रत वजन कम करने में मदद कर सकता है?

जवाब: हां, बिल्कुल। नवरात्रि का व्रत वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, बशर्ते आप इसे सही तरीके से करें। दिल्ली की सीनियर न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अनु अग्रवाल बताती हैं कि व्रत का मतलब केवल भूखा रहना नहीं है, बल्कि यह दुनिया भर में वेट लॉस के लिए लोकप्रिय है। जब आप अनाज और नमक का सेवन कम करते हैं, तो शरीर में कैलोरी की मात्रा कम होती है और वह स्टोर किए गए फैट को जलाने लगता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है और शरीर को डिटॉक्स करने में भी मददगार है।

सवाल: नवरात्रि व्रत के दौरान किस तरह की डाइट लेनी चाहिए?

जवाब: नवरात्रि में व्रत के दौरान सही डाइट प्लान फॉलो करना बहुत जरूरी है। डॉ. अनु अग्रवाल सलाह देती हैं कि आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और शरीर को ऊर्जा दें, लेकिन कैलोरी में कम हों। फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स इस दौरान आपके सबसे अच्छे साथी हो सकते हैं।

डॉ. अनु कहती हैं कि इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर को प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं, जो व्रत के दौरान ऊर्जा बनाए रखते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

सवाल: व्रत के दौरान किन गलतियों से बचना चाहिए?

जवाब: नवरात्रि के व्रत में लोग अक्सर ऐसी गलतियां करते हैं, जो उनके वेट लॉस के लक्ष्य को बिगाड़ देती हैं। डॉ. अनु अग्रवाल बताती हैं कि ज्यादातर लोग व्रत में तले हुए स्नैक्स, ज्यादा चीनी वाली मिठाइयां और भारी भोजन खा लेते हैं, जो शरीर में कैलोरी बढ़ाता है।

इन गलतियों से बचकर आप नवरात्रि के व्रत को वेट लॉस के लिए प्रभावी बना सकते हैं।

सवाल: क्या व्रत के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए?

जवाब: बहुत से लोग मानते हैं कि व्रत के दौरान एक्सरसाइज करने से कमजोरी आ सकती है, लेकिन यह पूरी तरह गलत धारणा है। डॉ. अनु बताती हैं कि हल्की-फुल्की एक्सरसाइज न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है, बल्कि खाने को पचाने और कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है। रोजाना 20-30 मिनट की वॉक, योगा या स्ट्रेचिंग आपके वेट लॉस को तेज कर सकती है।

सवाल: क्या व्रत में पानी की मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है?

जवाब: हां, व्रत के दौरान हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। पानी की कमी से शरीर में थकान, सिरदर्द और चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डॉ. अनु सलाह देती हैं कि दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, नारियल पानी, नींबू पानी (सेंधा नमक के साथ) और छाछ जैसे पेय पदार्थ शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं।

सवाल: व्रत में कितनी बार खाना चाहिए?

जवाब: व्रत में बार-बार खाने की बजाय दिन में 2-3 बार हल्का और पौष्टिक भोजन करना चाहिए। डॉ. अनु कहती हैं कि एक बार में ज्यादा खाने से शरीर सुस्त पड़ सकता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। सुबह एक फल या दही, दोपहर में सलाद या सूप, और रात में हल्की खिचड़ी या सब्जियां खाएं। इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और आप भारीपन महसूस नहीं करेंगे।

सवाल: क्या व्रत के दौरान मीठा खाना ठीक है?

जवाब: मीठा खाने में इतनी भी बुराई नहीं है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए। ज्यादा चीनी या गुड़ खाने से कैलोरी बढ़ सकती है, जो वेट लॉस को रोक सकती है। डॉ. अनु सलाह देती हैं कि मिठास के लिए फल, शहद या थोड़ा सा गुड़ इस्तेमाल करें। मिठाइयों और पैकेज्ड डेजर्ट्स से बचें, क्योंकि इनमें छिपी हुई कैलोरी होती है।

सवाल: क्या नवरात्रि व्रत हर किसी के लिए वजन कम करने में फायदेमंद है?

जवाब: नवरात्रि व्रत ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए। जैसे कि डायबिटीज, लो ब्लड प्रेशर या गर्भवती महिलाओं को व्रत करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। सामान्य तौर पर, अगर आप स्वस्थ हैं और सही डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करते हैं, तो यह व्रत आपके वेट लॉस गोल्स को आसान बना सकता है।

सवाल: व्रत के बाद वजन दोबारा बढ़ने से कैसे रोकें?

जवाब: व्रत के बाद अचानक भारी भोजन शुरू करना वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। डॉ. अनु सलाह देती हैं कि व्रत खत्म होने के बाद धीरे-धीरे सामान्य डाइट शुरू करें। पहले हल्का भोजन जैसे सूप, सलाद और उबली सब्जियां खाएं। इसके अलावा, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त पानी पीना जारी रखें। इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा।

सवाल: क्या नवरात्रि व्रत से सिर्फ वजन कम होता है या और भी फायदे हैं?

जवाब: नवरात्रि व्रत से न केवल वजन कम होता है, बल्कि यह आपके शरीर और दिमाग को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। यह डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है, पाचन तंत्र को बेहतर करता है, और मानसिक शांति देता है। साथ ही, यह ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने में भी मददगार हो सकता है।

नवरात्रि के व्रत को अगर सही तरीके से किया जाए, तो यह न केवल आपके शरीर को हल्का और फिट रखता है, बल्कि आपको मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी मजबूत बनाता है। सही डाइट, हल्की एक्सरसाइज और इन गलतियों से बचकर आप इस त्योहार को अपनी सेहत के लिए एक नया मौका बना सकते हैं।

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