तनाव काम की संस्कृति का हिस्सा बन गया है। यह जल्दी फैलता है, जैसे कोई संक्रमण। अपनी खुद की सक्रियता का इस्तेमाल करके हम अपने तनाव को कम कर सकते हैं और दूसरों को भी यही सिखा सकते हैं। अपने तनाव को दूसरों पर असर डालने और खुद को थकने से रोकने के लिए इन तरीकों पर ध्यान दिया जा सकता है… 1) अपने असली तनाव के कारण को पहचानने के लिए ‘स्ट्रेस डायरी’ रखें
कम से कम एक महीने तक आप अपनी एक स्ट्रेस डायरी लिखना शुरू करें। यदि आप इसे लगातार मेंटेन भी कर सकें, तो बहुत अच्छा। अब हर दिन के अंत में लिखें कि कब और किन बातों से आपको तनाव महसूस हुआ और कब नहीं महसूस हुआ। यह जानने से कि आपको तनाव क्यों होता है, आप इसे नियंत्रित करना भी सीख सकते हैं। 2) अक्सर चीजें आपके नियंत्रण में नहीं होती हैं, तो दृष्टिकोण बदलें
देखें कि आप अपने काम को लेकर कैसा महसूस करते हैं। क्या आपको हर चीज में परफेक्ट होने की जरूरत महसूस होती है? नए कामों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अक्सर परिस्थितियां हमारे नियंत्रण में नहीं होतीं। काम का दबाव, किसी का व्यवहार, समय की कमी या अनिश्चित भविष्य। इनके बीच एक चीज हमारे हाथ में होती है: हमारी प्रतिक्रिया। 3) अपने लिए आराम के पल खुद निकालें
अगर आपके काम में स्वाभाविक ब्रेक नहीं लगे हुए हैं, तो ये ब्रेक आपको खुद लगाने होंगे। अपने लिए छोटे रिकवरी जोन बनाएं। जैसे लंच के लिए चलना या कुछ देर डीप ब्रीद करना। अपने दिन में जानबूझकर ऐसे क्षण शामिल करें जो मन और शरीर को राहत दें। तनाव इसलिए बढ़ता है कि हम लगातार काम में डूबे रहते हैं, बिना रुके। 4) यह न कहें कि आप तनाव में हैं, इसे संभालने की कोशिश करते रहें
क्योंकि काम में तनाव आम बात है, हम इसके बारे में अक्सर बात करते हैं। लेकिन इससे बेहतर है कि आप यह कहें कि काम तनावपूर्ण है, लेकिन आप इसे संभालने की कोशिश कर रहे हैं- ताकि इसका असर कम हो। जिन तरीकों का आप इस्तेमाल कर रहे हैं, उन्हें साझा करें- ताकि दूसरों को भी दिखे कि तनाव के खिलाफ कदम उठाना सही है। 5) तनाव कम करने के लिए पहले से योजना बनाएं, दूसरों को भी संभालें
हम में से ज्यादातर लोग काम में होने वाले तनाव को स्वीकार कर लेते हैं, लेकिन फिर भी यह हमें भारी लग सकता है। शायद बेहतर तरीका यह हो सकता है कि इसे एक बेहद ही सामान्य सी बात मानें और फिर उसके अनुसार ही कोई योजना बनाएं। यह सोचें कि आप अचानक तनाव की स्थिति पैदा होने पर खुद को और दूसरों को कैसे संभाल सकते हैं।
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